みなさんこんにちは！ちーです！
病院をやめて予防に特化した活動・事業をするために、たくさん勉強したんです。
本もめちゃ読みましたし、生化学の教科書も何回も読み直して。
自分でもめちゃ実践して、4年かけて行きついたのは、身も心も健康に生きるための3つの力をつけること！
その3つとは、
①栄養素を見分ける力
②心身を整える力
③自分を知る力
コレ、どれが欠けても健康的に過ごせないと思うのです。
詳したいのですが長くなるので、また次回！
その中でも、今日は肥満改善法！
肥満と肥満症があるという話をしてきましたが、どちらにしても痩せる必要があるし、痩せたいのですよ！
健康も美も大事なんですよ！
で、知りたいのは、どうしたら痩せられるんですか？ということ。
基本的に、太る、痩せる問題は、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスの問題なんです。
消費するエネルギー(運動量、活動量)より摂取エネルギー(摂取する糖質や脂質)が多いと、体内で余ってしまい、
いざという時(空腹時など摂取エネルギーが足りない時)のために貯蔵しておこう！というのが、脂肪なわけです。
なので、運動が良いという話は、消費量を増やすこと、そして筋肉量を増やすことで代謝を増やすから良いということですね。
代謝を増やすという意味は、筋肉量が2倍になると、同じ動作をするだけで使う筋肉量も2倍になるので、消費するエネルギーも2倍となり、効率よく消費できるようになるということです。
そして、食事制限も良いと言われますが、これは摂取エネルギーを減らす方法ですね。
消費エネルギーより低くすることで、足りない分のエネルギーを脂肪を分解して使ってくれるので、脂肪が減って痩せるということです。
これを組み合わせて、つまり運動と食事に同時に取り組むのが一番効果が出やすいということになります。
でも、そんな理想の生活、できます？？？
私はムリ！(笑)
これは、人によって得意なこと、苦にならないことが違うののと、合う合わないもあるので、自分に合う方法を見つけることが大事だと思うのです。これが、自分を知る力の大事な部分です。
ただ、やりやすい方法としておすすめの優先順位としては、まず食事のコントロールです。
なぜなら、過剰摂取しているエネルギー量を超える運動をして消費させることは運動量が半端ないから！
私の場合、おにぎり1個のエネルギー量
- エネルギー量：おにぎり一個（約100〜120g）のカロリーは、おおよそ 180〜220 kcal 程度
- 糖質：糖質はご飯が主成分なので高めで、平均的に 約35〜40g ほど
1. ウォーキング
- ゆっくり歩く（時速4km程度）：約90分
- 速歩き（時速6km程度）：約60分
2. ジョギング
- ゆっくりしたペース（時速8km程度）：約30分
3.サイクリング
- 軽いペース（時速15〜20km）：約40〜45分
4. エアロビクス
- 中程度の強度：約40〜50分
5. 縄跳び
- 中強度：約20分
6. 筋トレ（自重エクササイズなど）
- 中強度での筋トレ（スクワットや腕立て伏せなど）：約45分
めちゃ大変じゃないですか？？
何度も言いますが、私はこれムリ！(;´Д｀)
なので、そもそもおにぎりを食べないのです。
そして、おにぎりの代わりに、野菜、キノコ、発酵食品、果物といった、ビタミン、ミネラル、食物繊維、酵素をしっかり摂る！
それだけで太らない～痩せる～( *´艸｀)
運動は日常に取り入れる！
なんでそれがいいの？という方のために、解説をしたーい！
まずは、栄養素を見分ける力から！
次回をおたのしみに～♪